20 6 tyg

Jak wspomniałem, lubię ten dziennik. Teraz wybuchła dyskusja o tym, o ile podbijać kcal- 50 kcal co 2 tygodnie jest idealną liczbą kcal dla gościa z niedowagą 15 kg, który ledwo dźwiga wagę ciała w przysiadzie. (oczywiście w tamtym dziale każdy ma 5-6 % bf wg swoich obliczeń). Nie każdy musi być matematykiem, ale nie każdy musi silić się na [...]

[...] trwa to jakieś 7-10 dni zrobiłem dziś rano badania: morfologia PSA mocz ogólne Jutro idę zrobić na posiew bo dziś w złym opak miałem mocz musi być inne na posiew :/ jakieś 2 tyg temu miałem nalot dziwny kropki na penisie moja tez miała jakaś infekcje zacząłem smarować maścią kortlinazolum coś takiego na grzyba i przeszło ale zaczęło się właśnie z [...]

NOWY TRENING: PONIEDZIAŁEK: klata + biceps pompki na poręczach 4s wyciskanie sztangi plasko 3s wyciskanie hantli skos góra 4s rozpiętki na ławce 3s = 15 serii tygodniowo modlitewnik 4s hantle 3s "21" 4s = 11 serii tygodniowo ŚRODA: plecy + triceps (łączone) ściąganie wyciągu górnego tyłem 4s martwy ciąg 4s ściąganie trójkąta na wąsko [...]

[...] uginanie ramion z hantlami 4x8 z 30 kg wezme na sztnadze lamanej(na serie) No i w sobote mialy byc nogi ale jakos nie robie wiec w sumie narazie chodze na silke 3 dniw tyg.Nie wszedzie napisalem jaki ciezar wezme bo nie pamietam. Jeśli chodzi o efekty to po takim czasie nie zaduze , troche miesnie lepiej widac:/ wiadomo po niecalych 2 mc [...]

[...] interwały(brak). 2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3x45min to 3 treningi w tygodniu po 45min? Jeżeli trenuję Sztuki walki 4 raz w tyg po 2h + trening obwodowy 2 x w tyg po 60 min to mój wzór powinien wyglądać tak? 4 x 120 min + 2 x 60 min x 3 + (6 [...]

Jestem na Jestem na 20tyg enan solo w dawce 600mg ew i włosy na głowie są broda lekko urosła stała się twardsza i włosy na klatce ruszyły na boki tak to żadnych innych sajdów ;) Wiec myślę że luz Czyli 1-23 enan 300mg e3d 1-20 DD 200mg e3d 1-12 Master 200mg e3d Teraz jest ok ? :) Jak czytam dawkowanie mastera w innych tematach to te 200mg e3d [...]

Autorze tematu, to po kolei: 1. Ćwicząc 1 x w tyg nic nie umiesz i dlatego twierdzisz, że z cięższym o 20 kg nic nie poradzisz. Poradzisz, bo na ulicy nikt nie spodziewa się zapaśniczego wejścia w nogi i rzutu z wyniesieniem, po którym nastąpi dźwignia na rękę Ćwicz 4x w tyg i sparuj to uwierz, będziesz sobie radził z cięższymi. 2. Przytyj - 62 kg [...]

[...] jednak odczuwam te 1600kcal,czekam na Protein powder bo mam ochote cos na slodko zrobic,dzis 100%dieta i 100% trening.jestem bardzo pozywtywnie nastawiona..Acha ja w tym tygodniu mam maxy,i chyba dobrze zrozumialam ze je robi sie zamiast treningu B,tak jak w pierwszym tyg.? liczba serii liczba powtórzeń ciężar Przysiady ze sztangą na [...]

[...] okazji i ja prosiłbym o sprawdzenie mojej diety i o ewnetualne poprawki Wiek 26 Waga 77 Wzrost 176 Staż 6 lat Poziom tkanki tłuszczowej ok. 20% Praca fizyczna 5x w tyg Siłownia 3-4x w tyg Sporty walki 2x w tyg Zdrowy aktywny tryb życia Mezomorfik Cel: masa mięśniowa 4kg Dokładniejsze informacje: obwód ramienia 39, brzuch 88 Przy tej [...]

[...] 400ml POSIŁEK V 5-6 jaj TRENING: TRENING I Klatka, tricepsy TRENING II Plecy, bicepsy TRENING III Barki TRENING IV Nogi Aeroby robie w dni wolne jak na razie ze 2 razy w tyg po 30-45min, co oczywiście będzie się zmieniało w czasie trwania redukcji. Wycinke zamierzam zacząć z dniem 1 czerwca. Suplementacja: białko, witaminy, minerały, tran, [...]

[...] TRENING Poniedziałek: Nogi, Łydki 20 min cardio Środa: Klata, Barki 30 min cardio Piątek: Plecy + tylny akton barków i w tym tyg. leci biceps 30 min cardio Sobota: Triceps, kaptury, przedramie, brzuch 30 min cardio Do każdego treningu, będę dawać rozpiske z cięzarami i zakresem powtórzeń do [...]

[...] taki plan? Grzbiet na początek treningu i na miłość boską nie po bicepsie!!! Klatkę i biceps radziłbym lżej. Nie ingeruje w to, że ćwiczysz akurat klatkę i biceps 2 razy w tygodniu, chociaż niekoniecznie popieram takie rozwiązania, bo zaniedbujesz inne partie (grzbiet i prawdopodobnie trochę nogi) do tego 2-4 razy w tyg. brzuszek po 20-30m [...]

[...] Wyciskanie przod-tyl Vinca Girondy 20/12 30/8 Francuz leżac 35/9,7 Uginanie z hantlami 15/10 17,5/6 Brzuch różne ćw. Clean cardio 25min. Pewne małe modyfikacje planu były, trening świetnie mnie odstresował po ciężkim dniu i to najważniejsze. Waga dzisiaj 82,7kg z 88kg po 3 tyg. tejże redukcji, z pasa spada ok. 1cm na 1kg masy ciala nie za mało?

[...] w plan .. teraz już nie będę miał tylu zajęć w budzie.. mogę ćwiczyć w weekend. jednak z jj nie będę rezygnował. jak mam szkołę to w piątek nie idę na jj - czyli co 2 tyg przepada mi jeden trening jj.. + wypadki losowe.. już kiedyś robiłem takim systemem, ale nie masę.. wstępne zmęczenie mięśni przy klacie i grzbiecie; seria ze [...]

[...] jakieś ćwiczenie. 3. Między fazami zmieniają się aby strefy powtórzeń i ew. ćwiczenia kosmetyczne. między jakimi fazami? Jak napisałem wcześniej-jest to periodyzacja: 3/4 tygodnie siedzisz na fazie z zakresem 8 rep w gł. ćwiczeniach Później wchodzi na niższą strefę-6 rep,a w uzupełnieniach 8-to jest już 2 faza.Długość-3/4 tyg. Później [...]

Trening ogólnorozwojowy możemy stosować od 6 do 8 tygodni. Polega on na ćwiczeniu całego ciała 3 razy w tygodniu. Na duże partie mięśniowe (klatka, plecy i nogi) wybieramy po 2 ćwiczenia, a na małe (barki, biceps, triceps, brzuch) po 1. Przez pierwsze 2 tyg. zaleca się wykonywanie po 1 serii rozgrzewkowej (ok. 20 powtórzeń) i po 1 serii właściwej [...]

[...] temu 5/6/7 ) -wiosłowanie sztangą: 40/50/55 (tydzień temu 30/40/45 ) -wiosłowanie sztangą na maszynie: 40/50/50 (40/40/40 ) wiec jak widać ciężar +10kg od zeszłego tygodnia na każdej serii 2)Nogi -Przysiady: 70/110/110 (tydzień temu 70/100/100kg) -suwnica: 80/80/80 (80/80/80kg ) 3)Łydki -wspięcia na palce na maszynie tak jak [...]

Witam. Na siłowni spotkałem typa który robi split 2x partia w tyg i dzwiwilem sie że za dużo ćwiczeń i źle robi popali se mięśnie a on mówi że tak trzeba:D podam rozpiske tego zestawu treningu powiedzce mi czy to nie za dużo i zdrowo :] Trening A i B 4 razy w tyg A , B , W , A , B , W , W A: KLATA/Plecy / Nogi 1. Wyciskanie płaska sztanga 4x 12 [...]

[...] żeby jednego dnia robić siłówkę, drugiego MT i tak na przemian. Inna opcja doprowadzi do przetrenowania w krótkim czasie. To nie są moje gdybania, wiem co mówię. 3 razy w tyg Muay Thai I na początek 2 razy fbw na siłowni. Po 3 tygodniach możesz zwiększyć ilość treningów siłowych do 3 w tyg jeżeli nie będziesz czuł przemęczenia. I tak: 1 [...]

No to moze jeszcze raz ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 ****POMIARY [...]